Bốn cách đơn giản để ngừa bệnh tiểu đường

Hãy giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhờ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và giảm cân, theo Womansday.

 

ảnh minh họa

Ngủ sớm

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Rút ngắn thời gian chợp mắt của bạn ảnh hưởng đến lượng insulin và nồng độ hoóc môn khác cũng như sự chuyển hóa đường trong máu. Vì vậy, hãy tập thói quen ngủ sớm.

Chọn thực phẩm thay thế

Thay vì chọn những loại thực phẩm bạn thích, hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh. Ví dụ: thay gạo trắng bằng gạo lứt, thay món chiên bằng món nướng, luộc, hấp…

Chia đôi phần thức ăn

Chia phần thức ăn trong bữa ăn làm hai phần, một phần là rau quả và một phần là chất đạm (như gà, cá) và thực phẩm giàu carbohydrate như gạo lứt.

Di chuyển nhiều

Hãy dành ít nhất 30 phút vận động trong 5 ngày suốt tuần. Nếu bạn đang xem ti vi, nên đứng dậy và chạy bộ xung quanh phòng khách trong thời gian quảng cáo. Hãy đi bộ sau bữa ăn tối. Mở nhạc và di chuyển người trong khi làm việc nhà.