Giầy cao gót - hiểm họa với sức khỏe phụ nữ

Mặt trái của giầy cao gót không hề nhỏ và dễ bị bỏ qua, thậm chí còn được ví là "kẻ đánh cắp sức khỏe phụ nữ"

Không ai phủ nhận tác dụng của giầy cao gót đối với phái đẹp, song theo nghiên cứu và qua thực tế cho thấy mặt trái của giầy cao gót không hề nhỏ và dễ bị bỏ qua, thậm chí còn được ví là "kẻ đánh cắp sức khỏe phụ nữ".

1/3 phụ nữ gặp sự cố khi đi giầy cao gót

Phải nói ngay rằng, giầy cao gót được xem là cứu tinh nhóm phụ nữ có chiều cao khiêm tốn và cũng theo nghiên cứu thì có tới 1/3 phụ nữ "đệ tử" của phương tiện làm đẹp này phát triển những "phản ứng phụ" gây đau nhức, nhất là những người đi giày dài kỳ và liên tục, như hiện tượng ngón chân hình búa, viêm tấy ngón cho tới bong móng tím bầm và cả chấn thương gân. Rất nhiều sự cố diễn ra liên tục, tái diễn do người trong cuộc không chịu rời bỏ giầy. Giầy cao gót thường được nhóm người nổi tiếng ưa dùng, ngoài việc giá cả đắt thì mặt trái gây tổn thương lại bị lấn át, nên nó được ví là "đôi giày giết người" hay "kẻ đánh cắp sức khỏe của phụ nữ". Phổ biến như bong gân mắt cá, đau nhức kinh niên, tạo ra những cục lồi ở gót chân, đau nhức gót, phồng rộp, xưng viêm và làm thay đổi tư thế cơ thể. Đi giầy cao gót càng lâu thì tư thế lại càng bị biến dạng do trọng lực dồn về phía trước và khi cúi, làm cho cột sống thay đổi, tạo áp lực lêndây thần kinh cột sống.

Mặt trái của giầy cao gót đối với sức khỏe phụ nữ không hề nhỏ

Những hệ lụy từ giầy cao gót và giải pháp

Theo các chuyên gia ở Hiệp hội chẩn đoán và điều trị các loại bệnh về chân (SCP) của Mỹ thì những người đi giầy cao gót , đặc biệt là nhóm siêu cao gót thường mắc các chứng bệnh như:

Xuất hiện cục lồi ở gót chân: Đối với giầy cao gót nếu đi lâu, thường xuyên thường phát sinh khối u đau nhức gọi là "cục lồi chân". Sức đè ép làm cho bàn chân phồng rộp, sưng tấy, viêm túi dịch, đau ở gót chân, gây lồi xương vĩnh viễn. Nên thay bằng giày thấp gót, nếu đau nên chườm nước đá, điều trị chấn thương chỉnh hình, và dùng đệm gót chân.

Biến dạng tư thế đứng: Giầy cao gót làm cho trọng lực dồn xuống bàn chân, tác động đến cấu trúc xương bàn chân. Lâu ngày tạo áp lực gây viêm xương hoặc các dây thần kinh xung quanh bàn chân, làm rạn mao mạch và biến dạng thế đứng.. Theo SCP, nên thay bằng giày thấp gót, cao không quá 2 inxơ (dưới 5cm) và không nên đi quá lâu.

Bong gân mắt cá: Hiện tượng này xảy ra khi chân bị trật ra khỏi giày khiến cho các dây chằng mắt cá căng ra và bong, nếu nặng có thể làm rách dây chằng. Nên băng bó cố định và áp dụng giải pháp vật lý trị liệu và điều trị chấn thương càng sớm càng tốt để phòng ngừa biến chứng viêm xương khớp mãn tính.

Đi cà nhắc: Nhất là nhóm dùng giày có gót nhọn, lý do trọng lượng cơ thể dồn về phía trước làm cho chân bị bó hẹp, gây đau nhức phải đi cà nhắc, lắc lư nghiêng ngả, dễ bị vấp ngã. Nên thay bằng giày gót thấp và phẳng

Bướu lồi đau nhức ở ngón chân cái hay còn gọi là viêm bao hoạt dịch ngón chân cái, làm cho ngón chân gập xuống bất thường giống như hình chiếc búa. Thủ phạm chính là do bó ép, hình thành mô hoặc xương tại đáy khớp. Nhất là nhóm người ưa dùng giày cao gót mũi nhọn lâu ngày. Nên thay giày có gót thấp, tránh đi giày mũi nhọn, bó ép quá mức.

Giầy cao gót ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khoẻ mà ít ai có thể nhận ra được

 

Ngón chân bị biến dạng: Phần lớn giầy cao gót thường làm cho trọng lượng cơ thể bị dồn quá nhiều về phía mũi, làm cho các ngón kết lại với nhau. Và lâu ngày bị biến dạng như cong lên, khoằm xuống, khuỷu khớp các ngón trở nên chai cứng, đau đớn. Giải pháp, nếu trầm trọng có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật và nên thay ngay bằng các loại giày thấp gót, có độ rộng hợp lý.

Tổn thương đầu gối, căng cơ: Theo nghiên cứu, có tới 25% đi giầy cao gót, nhất là nhóm siêu cao gót với thời gian dài dễ bị tổn thương dây chằng đầu gối và dẫn đến viêm khớp, mắc bệnh thấp khớp do áp lực cơ thể đè lên và do tổn thương cục bộ ở bàn chân gây ra. Ngoài ra, nó còn gây căng cơ, đau đầu gối và đau lưng. Đặc biệt, nếu lạm dụng còn gây tổn thương gân Asin (Achilles), đây là hệ thống gân quan trọng giúp duy trì tư thế cân bằng khi di chuyển, nếu tổn thương sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc đi lại, đặc biệt là hiện tượng biến dạng và viêm nhiễm, chuyên môn gọi là viêm gân (tendinitis) rất khó hồi phục.

Xu hướng giầy có lợi cho sức khỏe

Đi giày cao gót lâu sẽ khiến khớp xương bàn chân bị đau

 

Giầy đế dày, gót tròn được xem là xu thế mới, vừa đẹp lại ít gây hại đến đến sức khỏe con người, giúp di chuyển dễ dàng, phù hợp cho mọi đối tượng, kể cả nhóm người bị biến dạng chân thể nhẹ. Riêng nhóm người cao tuổi, người bị các bệnh ảnh hưởng đến tư thế cơ thể hoặc mắc bệnh về cơ bắp, đầu gối thì không nên đi giày cao gót. Khi dùng giày cần quan tâm đến ba tiêu chí như độ mềm, nhất là ở phần mũi, nhưng không được quá mềm. Giầy phải đỡ được toàn bộ chân ở mức cân bằng, và nên chọn giày có gót to, chiều cao không quá 2 in-xơ (khoảng 5 cm). Riêng trẻ nhỏ, không khuyến khích đi giầy dép cao gót, vì theo nghiên cứu, trước khi qua tuổi dậy thì hay 20 năm đầu đời, hormone và xương đang được định hình, nếu dùng giầy dép cao gót sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển xương, hệ thống dây chằng và tư thế, vì vậy nên dùng các loại giày dép rộng, đế phẳng, dễ đi nhằm giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện ngay từ những năm đầu đời.

 

Để bảo vệ đôi chân thì Comfortor chính là giải pháp chăm sóc chân thích hợp dành cho mọi người, đặc biệt là các mẹ bầu hay người bệnh tiểu đường. Sản phẩm giày dép COMFORTOR được phát triển hướng đến sự thoải mái, linh hoạt, hỗ trợ tối đa cho cấu trúc cơ sinh học của chân, thể hiện sự sáng tạo vượt trội trong dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Chất lượng cùng với tay nghề cao đã và đang giúp cho các sản phẩm giầy dép vì sức khỏe Comfortor nổi tiếng và được nhiều người mến mộ. Bạn có thể tham khảo website của Comfortor tại: www.comfortor.com.vn

Theo Khắc Nam/WMD/DailyMail (Báo Sức Khỏe và Đời Sống)

 

Bệnh nhân tiểu đường, đi bộ sao cho tốt?

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Đan Mạch, việc cố gắng đi bộ nhanh trong khoảng thời gian ngắn có thể giúp kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường.

 

Các nhà nghiên cứu nhận thấy những bệnh nhân đi bộ trong hơn một giờ theo kiểu thay đổi tốc độ cứ mỗi 3 phút nhanh, 3 phút chậm sẽ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với những người đi ở một tốc độ cố định.

Xưa nay, những bệnh nhân tiểu đường thường được khuyên nên đi bộ ở tốc độ trung bình và tránh những vận động ở cường độ cao phòng trường hợp bị chấn thương. 

Tuy nhiên các nhà khoa học từ trường ĐH Copenhagen - Đan Mạch nhận thấy việc xen kẽ tốc độ nhanh chậm khi đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn và kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu, một nhân tố quan trọng đối với bệnh tiểu đường loại 2.

Kết quả trên được giới thiệu trong ấn phẩm Diabetologia, một tạp chí thuộc Hiệp hội châu Âu chuyên nghiên cứu về bệnh tiểu đường.

Các nhà khoa học Đan Mạch nghiên cứu những bệnh nhân tiểu đường trong lứa tuổi từ 57 đến 61 đang được điều trị theo nhiều phương pháp y khoa khác nhau. Tất cả đều không sử dụng insulin. 

Tám người được chọn ngẫu nhiên vào nhóm được kiểm soát (nhóm 1), 12 người vào nhóm đi bộ với tốc độ đều đều (nhóm 2) và 12 người vào nhóm đi bộ với tốc độ luân phiên thay đổi (nhóm 3).

Nhóm 2 và 3 được yêu cầu đi bộ năm lần trong tuần, mỗi lần 60 phút. Nghiên cứu được tiến hành kéo dài trong bốn tháng. Hoạt động của bệnh nhân được theo dõi nhờ máy đo nhịp tim và một máy tính trong đó bao gồm một máy đo sự thay đổi tốc độ (gia tốc kế) để xác định tốc độ trong quá trình vận động.

Nhóm 3 được yêu cầu đi nhanh 3 phút, chậm 3 phút đan xen nhau trong suốt thời gian đi bộ. Việc nhanh chậm được xác định tương đối như sau: Giả sử thang tốc độ lớn nhất của một người là 10 thì trong nghiên cứu này họ được yêu cầu đi nhanh ở mức 7 và chậm ở mức 4. Trong khi đó nhóm 2 được yêu cầu đi với tốc độ mức trung bình 5,5.

Kết quả nghiên cứu cho thấy lượng đường trong máu những người ở nhóm 3 được giảm xuống, còn ở nhóm 2 hoặc nhóm 1 không có sự thay đổi diễn ra.

Theo một nghiên cứu trước đây do TS Thomas Solomon chủ trì, những người đi bộ với tốc độ nhanh chậm xen kẽ giảm trung bình 3,17 kg, trong khi cân nặng của những người đi bộ đều đều vẫn vậy. Khi đi bộ ở tốc độ nhanh, tức vận động ở cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn, đây chính là lý do lý giải chuyện giảm cân nêu trên.

TS Richard Elliott, thuộc Tổ chức Từ thiện bệnh tiểu đường ở Anh (charity Diabetes UK), nói: "Nghiên cứu nhỏ này có thể giúp ích những bệnh nhân tiểu đường loại 2 kiểm soát được lượng đường trong máu của họ. Nó chỉ ra mối liên kết giữa việc đi bộ xen kẽ với sự cải thiện độ nhạy đối với insulin trong cơ thể".

Tuy nhiên vẫn cần những nghiên cứu chuyên sâu hơn nhằm khẳng định lợi ích của phương pháp này trong dài hạn và dĩ nhiên phương pháp này không chắc sẽ phù hợp với tất cả mọi người, TS Richard Elliott bổ sung.

Theo Nguyệt Lan - Sài Gòn tiếp thị

 

Những mẹo hay chăm đôi ‘gót sen’ luôn khỏe đẹp

Để có một bàn chân khỏe đẹp và sẵn sàng tự tin xỏ chân vào bất cứ đôi giầy hay xăng đan nào, các chị em cần chăm sóc chân thường xuyên, tẩy tế bào chết cho da chân và lựa chọn những đôi giày vừa vặn với đôi bàn chân mình. Và dưới đây là những mẹo hay sẽ giúp bạn chăm đôi "gót sen" luôn khỏe đẹp!

 

Ảnh minh họa

Bàn chân không chỉ giữ vai trò nâng đỡ toàn bộ cơ thể chúng ta mà lòng bàn chân còn chứa rất nhiều các dây thần kinh quan trọng liên quan đến các cơ quan nội tạng của cơ thể: Mu ngón chân út có liên quan đến bàng quang, mu ngón chân thứ hai có liên quan đến dạ dày,.ngón chân cái có liên quan đến gan, tì, lòng bàn chân có các dây thần kinh liên quan đến thận.

Sau khi ra ngoài về hay dọn dẹp, lao động xong, các chị em nên dùng nước ấm rửa chân, vệ sinh khe giữa các ngón để tránh các bệnh về nấm phát sinh.

Có thể ngâm chân với nước ấm hàng ngày trước khi đi ngủ hoặc thực hiện từ 3-5 lần mỗi tuần để giúp cho các mạch máu lưu thông. Nước ấm sẽ làm mềm và bong cách lớp da chết, giúp đôi chân chị em hồng hào, khỏe mạnh hơn.

Khi ngâm chân, các huyệt ở bàn chân được mở ra, tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn, giúp thông kinh, hoạt huyết, phòng bệnh rất tốt.

 

Ngoài ra, chúng ta có thể cho thêm một số loại tinh dầu, thảo dược thiên nhiên như chanh, xả cho vào nước ngâm chân hoặc đơn giản hơn là muối hoặc gừng đập dập. Đây là phương thuốc vô cùng hiệu quả giúp điều trị bệnh xương khớp, lạnh chân hay mất ngủ.

Sau khi rửa chân, nên lau khô chân để hạn chế tối đa sự phát sinh của các loại vi khuẩn gây hại. Tiếp đó, bôi kem dưỡng ẩm để duy trì độ ẩm cho da chân. Đồng thời vừa massage, xoa bóp bàn chân, từ các ngón chân vào đến lòng bàn chân và gót chân để máu được lưu thông. Mạch máu ở chân lưu thông có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất dinh dưỡng, làm tăng cường sức đề kháng, phòng bệnh và kéo dài tuổi xuân.

Để bàn chân thực sự thoải mái và khỏe mạnh, chị em nên lựa chọn cho mình loại giày phù hợp, không nên quá chật hay quá rộng làm ảnh hưởng tới kết cấu xuương bàn chân. Những đôi giày quá chật sẽ khiến cho gót chân trầy xước khi cố lồng chân vào, không chỉ vậy, giầy chật còn làm máu lưu thông kém đi. Còn những đôi giày dép rộng thì lại làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ của bàn chân, không tôn được dáng và gây khó khăn cho chị em khi đi lại, chạy nhảy.

Những bài thuốc cho đôi gót "chân chim"

Thuốc ngâm:

Chuẩn bị hỗn hợp gồm:

- 1 thìa cà phê mật ong.

- 1 thìa cà phê muối biển (không có thì có thể dùng muối tinh) nhưng muối biển chứa nhiều vi khoáng chất như Kali, Magie, Lưu huỳnh… khác với muối ăn (hay muối tinh) chỉ chứa Natri và Clo vì đã được lọc bỏ bằng hóa chất. Muối biển tốt cho sức khỏe hơn.

- 1 thìa canh bột yến mạch (hoặc bột gạo).

- 2 giọt tinh dầu oải hương.

Cách làm:

- Lấy một chậu nước ấm khoảng 50-60 độ. Hòa tất cả các nguyên liệu trên vào chậu nước.

- Ngâm chân trong vòng 15-20 phút. Thỉnh thoảng massage nhẹ gót chân để loại bỏ da chết.

- Sau khi ngâm chân, lau khô rồi dưỡng ẩm với dầu olive (loại extra virgin). Rồi để chân thoáng khi đi ngủ.

Các biện pháp đơn giản khác:

- Hãy massage gót chân với dầu mè trước khi đi ngủ, các vết nứt ở gót chân bạn sẽ dần biến mất.

- Ngâm chân trong nước ấm có chứa nước cốt chanh hoặc muối từ 10-15 phút, sau đó rửa sạch với đá mài và xà bông 2 lần mỗi tuần để massage và loại bỏ tế bào chết ở bàn chân và gót chân.

- Xoa bóp gót chân với dầu dừa trước khi đi ngủ, và rửa lại chân vào sáng hôm sau. Gót chân bạn sẽ mềm mại hơn và bớt các vết "chân chim".

- Xoa bóp và đắp lên gót chân hỗn hợp nước cốt chanh cùng đu đủ chín, giữ hỗn hợp đó trong 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước ấm.

Ngoài ra, việc thiếu Omega 3 và thiếu kẽm chính là 1 trong những nguyên nhân gây nứt gót chân. Nếu gót chân bạn kém hồng hào, bỗng dưng nứt nẻ "chân chim" thì hãy nhanh đi kiểm tra và bổ sung các vi chất này kịp thời nhé.

 

Bảo vệ bàn chân bệnh nhân tiểu đường

Tiểu đường là một bệnh mạn tính có các yếu tố di truyền. Nguyên nhân thường là hậu quả của tình trạng thiếu hụt một loại nội tiết tố là Insulin. Bệnh đặc trưng bởi tình trạng tăng hàm lượng đường trong máu và xuất hiện đường trong nước tiểu, cùng với các rối loạn trầm trọng trong chuyển hoá các chất: mỡ, đạm, khoáng chất v.v….Các rối loạn này có thể đưa đến các biến chứng và tổn thương tại các cơ quan của cơ thể: thần kinh, mạch máu, mắt kèm với tình trạng dễ bị nhiễm trùng của cơ thể.

Bệnh tiểu đường đã được mô tả trong y văn từ thời cổ Hy Lạp. Từ năm 1875, các bác sĩ  đã có ý niệm về việc phân chia bệnh tiểu đường ra làm hai nhóm: nhóm tiểu đường gầy và nhóm tiểu đường mập mà cho đến nay người ta vẫn gọi là tiểu đường Type 1 và tiểu đường Type 2.

Từ đầu thế kỷ 20, vẫn chưa có loại thuốc và phương pháp điều trị nào đặc hiệu khả dĩ. Cho đến năm 1921, hai tác giả Best và Banting đã phát hiện ra Insulin và đưa nó vào trong điều trị bệnh tiểu đường và năm 1950 các loại thuốc tiểu đường dạng uống cũng đã được đưa vào trong điều trị cho những bệnh nhân tiểu đường Type 2.  Đây là một cuộc cách mạng lớn trong y học. Từ những năm 1970, các bác sĩ cũng nhận thấy có sự tương quan chặt chẽ giữa hàm lượng đường trong máu với mức độ nặng của các biến chứng trong những bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.

Tại Mỹ, năm 1993 có tới 7,8 triệu người mắc bệnh tiểu đường tăng gấp 3 lần so với năm 1958. Ở Việt Nam,theo số liệu điều tra năm 1991 tại Hà Nội là 1,1%, Huế là 0,96% và một số quận nội thành của TP.HCM năm 1992 là 2,5% bệnh nhân mắc bệnh.

Các loại biến chứng

Có nhiều loại biến chứng trong bệnh tiểu đường, chủ yếu là biến chứng trên các mạch máu lớn gây nên bệnh mạch vành, tai biến mạch máu não, bệnh mạch máu ngoại vi và các biến chứng trên các mạch máu nhỏ: bệnh võng mạc, bệnh thận, bệnh thần kinh.

Nhiễm trùng bàn chân do tiểu đường là một biến chứng thường hay gặp ở những bệnh nhân tiểu đường Type 2 và là một nguyên nhân gây tàn phế nặng nề cho bệnh nhân. Có tới 50% , các trường hợp cắt cụt chân không do chấn thương là cắt cụt chân ở những bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.

Chi phí cho điều trị biến chứng này rất cao ở các nước: ở Mỹ, người ta ước tính hàng năm lượng tiền dùng để điều trị nhiễm trùng bàn chân do tiểu đường lên tới 1,5 tỷ USD. Ở Việt Nam, chúng tôi cũng đã thấy những bệnh nhân bị nhiễm trùng nặng, chi phí điều trị lên tới cả triệu đồng một ngày chủ yếu là thuốc kháng sinh mà vẫn không giữ nổi chân.

Các điều trị chủ yếu trong nhiễm trùng bàn chân tiểu đường là: điều trị nội khoa nhằm giảm đường huyết, các loại thuốc giãn mạch, thuốc tăng cường mức độ di chuyển của ôxy vào trong mô, thuốc kháng sinh, thuốc chống đông máu trong lòng mạch, thuốc điều trị cao huyết áp, bỏ thuốc lá, chống béo phì v.v…và điều trị ngoại khoa: làm cầu nối động mạch, tạo hình động mạch bằng phương pháp can thiệp nội mạch, cắt lọc mô nhiễm trùng, cắt thần kinh giao cảm và cuối cùng là cắt cụt chân cho bệnh nhân nếu các phương pháp điều trị thất bại.

Trong đó việc điều trị bằng cắt lọc mô nhiễm trùng là bước đầu tiên và rất quan trọng cho những điều trị kế tiếp sau.  Một số tác giả có đề cập đến vai trò của việc điều trị bằng Oxy cao áp cho kết quả cũng khá tốt.

Tại bệnh viện Nhân Dân Gia Định, nhờ cải tiến công tác cắt lọc mô nhiễm trùng, các bác sĩ  ở khoa Phẫu thuật lồng ngực và Tim mạch đã giảm tỷ lệ cắt cụt chân từ 20% trước đây xuống còn 2-3% trong giai đoạn hiện nay. Đó là một bước tiến bộ đáng kể trong điều trị.

Câu hỏi đúng - sai:

1.     Khi bị nhiễm trùng bàn chân do tiểu đường, cần nhập viện để điều trị để tránh phải cắt cụt chân:

Đúng: vì chỉ trong bệnh viện việc điều trị ngoại khoa và kiểm soát đường huyết mới triệt để và có kêt qủa tốt.

2.     Khi bị nhiễm trùng bàn chân do tiểu đường, nên ngâm chân vào dung dịch thuốc sát trùng trước khi thay băng:

Sai: không nên làm như vậy vì sẽ làm nhiễm trùng lan rộng lên trên và không kiểm soát được.

3.     Tất cả các bệnh nhân bị bệnh tiểu đường đều bị nhiễm trùng bàn chân và đều phải cắt cụt chân:

Sai: Phần lớn những bệnh nhân bị bệnh tiểu đường bị nhiễm trùng bàn chân, đó là những người không làm tốt công tác phòng và bảo vệ bàn chân: đi chân đất, đi giày dép cứng, cắt móng hay bị vấp ngã gây chảy máu v.v…và tỷ lệ cắt cụt chân nếu được điều trị tốt chỉ còn 2-3% chủ yếu xảy ra ở những bệnh nhân nhập viện trễ, tổn thương lâu ngày mà không được điều trị tốt cả về phương diện ngoại khoa, săn sóc vết thương và sử dụng thuốc tiểu đường.

Để bảo vệ đôi chân thì Comfortor chính là giải pháp chăm sóc chân thích hợp dành cho người bệnh tiểu đường. Sản phẩm giày dép COMFORTOR được phát triển hướng đến sự thoải mái, linh hoạt, hỗ trợ tối đa cho cấu trúc cơ sinh học của chân, thể hiện sự sáng tạo vượt trội trong dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Chất lượng cùng với tay nghề cao đã và đang giúp cho các sản phẩm giầy dép vì sức khỏe Comfortor nổi tiếng và được nhiều người mến mộ. Bạn có thể tham khảo website của Comfortor tại: www.comfortor.com.vn

PGS TS NGUYỄN HOÀI NA

 

Mua giày phù hợp cho trẻ

Trong bốn năm đầu tiên của cuộc đời, đôi chân trẻ em tăng trưởng trung bình hai sizes mỗi năm, và sau đó là một size mỗi năm cho đến khi trẻ trưởng thành. Tuy nhiên, chân của một đứa trẻ có thể không phát triển trong thời gian đáng kể và sau đó lại tăng nhiều kích cỡ trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.

Để đảm bảo rằng  một đôi giày vẫn còn phù hợp với chiều dài và chiều rộng bàn chân, một thợ làm  giày được huấn luyện để kiểm tra các mẫu giày mỗi tám tuần/ lần. Bạn có thể làm điều này thường xuyên hơn nếu bạn nhận thức được rằng đứa trẻ của bạn đang phát triển tích cực về chiều cao.

Giai đoạn chính của sự tăng trưởng ở các cô bé là từ 8 đến 13 tuổi, với mức cao điểm vào khoảng 12 tuổi. Trong khi đó , các chàng trai lại tăng trưởng  hơi muộn giữa 10,5 và 16 tuổi, với mức cao điểm vào khoảng 14 tuổi. Quá trình cao điểm đồng nghĩa với thời gian dậy thì của trẻ.

Nơi kiểm tra kích cỡ giày tốt nhất là cửa hàng mà bạn vừa mua những đôi giày đó, một người thợ giày được đào tạo bài bản sẽ biết cách đo chính xác kích cỡ cho đứa trẻ của bạn. Một số  cửa hàng sẽ lưu giữ kích thước bàn chân và mẫu giày phù hợp hoặc cung cấp cho bạn thẻ thông tin của riêng mình.

Bạn cũng có thể tự kiểm tra độ dài bàn chân một cách dễ dàng bằng cách:  cắt một miếng giấy với chiều dài tương tự chiều dài  miếng lót giày mà bạn đang sử dụng, đặt mảnh giấy này trên một mặt phẳng và gọi đứa trẻ của bạn đứng lên đó. Đo khoảng cách giữa  ngón chân dài nhất và điểm gót chân. Một đôi giày mới sẽ dài thêm  khoảng 12 - 16 mm kể từ ngón chân dài nhất, để đảm bảo cho sự tăng trưởng và độ co giãn của chân khi đi bộ. Những đôi giày mà khoảng cách đó chỉ còn 5mm sẽ được coi là quá ngắn và cần thay thế.

Không phải ai cũng đủ tiền mua nhiều đôi giày đi hàng ngày cho con em mình.  Tuy nhiên, các chuyên gia luôn khuyến khích việc sử dụng những loại giày dép có tính chất khác nhau  vào những mùa khác nhau, mục đích để giữ cho đôi giày được khô thoáng. Lí do là bàn chân của trẻ có thể ra rất nhiều mồ hôi, và mang giày ướt suốt buổi có thể làm cho trẻ dễ bị chứng mụn cơm hay còn gọi là mụn cóc, triệu chứng thường gặp ở các vận động viên.

Trẻ em có xu hướng thích nghi rất tốt với những gì chúng cho là bình thường. Những lời khuyến khích từ bạn bè và xu hướng thời trang có thể làm cho một đứa trẻ dễ dàng chấp nhận một sản phẩm qua loa nào đó . Đây là lý do tại sao giày làm bằng tay phù hợp hơn với trẻ em và và việc kiểm tra thường xuyên sự phát triển của chân là cực kỳ quan trọng.

Có bốn dấu hiệu cảnh báo chính để bạn xem xét khi kiểm tra bàn chân của con em bạn:  làn da, móng chân, dị tật và tư thế.

Da: tìm thấy những vùng mẫn đỏ và phát ban , đặc biệt là giữa các ngón chân, trong vòm chân và dưới xương mắt cá chân, và những vết này bị ngứa. Tìm các vết đỏ  hoặc phồng rộp ở mặt sau của gót chân và trên đỉnh của các khớp nhỏ ở ngón chân. Dấu hiệu này cho biết chân của con em bạn có giống hiệu giống như những vận động viên thường gặp, có nghĩa là:  hoặc đôi giày đang mang đã không vừa vặn nữa, hoặc đôi giày không phù hợp, và con em bạn có thể phải lớn lên với một hạt mụn cơm trên lòng bàn chân , gây ra cảm giác đau đớn .

Móng chân: mọi sự tác động xung quanh móng chân nên được thực hiện cẩn thận vì nó có thể gây ra nhiễm trùng. Nếu móng chân bạn đổi màu, bạn cần đi đến bác sĩ chuyên về bàn chân để kiểm tra ngay.

Dị tật: ngón chân phải thẳng, phù hợp với bàn chân, hình dạng bàn chân bình thường, ngón chân không được quẹo ra sau hoặc cuộn tròn. Ngón chân út có thể hơi quẹo vào dưới ngón thứ tư  và ngón thứ tư quẹo vào ngón chân thứ ba nhưng ngón chân cái cũng cần được thẳng.

Tư thế: Nếu bàn chân có vẻ như quá cong (chân vòm) hoặc quá dẹt ( bàn chân bẹt), đặc biệt nếu trẻ kêu đau. Bạn nên tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ bàn chân ngay lập tức.

Chăm sóc bàn chân cho trẻ em

Không phải ai cũng đủ tiền để mua sắm nhiều giày dép đi hàng ngày cho con em mình. Tuy nhiên, tốt nhất là các loại giày dép khác nhau nên được đi vào những mùa khác nhau, mục đích chính là giữ giày dép được khô thoáng. Vì bàn chân của trẻ đặc biệt tiết ra rất nhiều mồ hôi, đi giày ẩm ướt có thể khiến chân trẻ dễ bị nhiễm nấm hay các bệnh lý về chân.

-         Giày đế mềm

Giày đế mềm là thiết kế lý tưởng cho trẻ em – chúng đóng vai trò hỗ trợ linh hoạt những buổi tập thể dục tại trường học. Nhưng chúng không nên được sử dụng trong một thời gian dài (như thực tế ở nhiều trường tiểu học hiện nay ). Vì một số trẻ sau khi mang, sẽ để lại trong túi xách giày , qua ngày mai sử dụng tiếp, dù giày đang bị ẩm và chưa được phơi khô.

Giày đế mềm không có size  ½  ( size .5 )và không hỗ trợ chiều rộng, hơn  nữa khi mua giày, không có những thợ giày có chuyên môn tư vấn cho bạn. Vật liệu cấu tạo nên giày sẽ làm chân đổ mồ hôi, dễ bị nhiễm trùng bàn chân và bị triệu chứng mụn cơm  . Trẻ nhỏ (học sinh tiểu học) thường được cho mang giày mềm không buộc dây ( kiểu giày mọi), vì chúng có thể không biết buộc dây giày. Điều này có thể dẫn đến dị tật ngón chân.

-         Vớ

Thứ nhất là vớ phải phù hợp với chân và có cùng kích thước với giày. Chất liệu 100% cotton là tốt nhất, đặc biệt là đối với trẻ có da nhạy cảm.

Hầu hết vớ bông đều chứa một tỷ lệ nhỏ nylon. Khoảng 50% len   và  50% nylon kết hợp cũng rất tốt. Nhưng tránh 100 % vớ nylon vì chúng sẽ làm đổ nhiều mồ hôi chân và nylon không hấp thụ độ ẩm.

Một số vớ đi bộ hiện nay có tác dụng thấm hút với một lớp lót Gore-Tex giữ chân khô thoáng. Chúng thường được làm từ sợi tổng hợp hiện đại nhưng giá thành rất cao.

-         Huấn luyện viên

Tập luyện các hoạt động thể thao hàng ngày với 1 huấn luyện viên riêng thì thật tuyệt vời, tuy nhiên rất khó để làm được điều ấy, vì huấn luyện viên thường được đào tạo để giảng dạy cho những hoạt động đặc biệt, và có thể không phù hợp  với các hoạt động thể chất đơn giản hàng ngày. Nhưng, trẻ em lại thích chọn huấn luyện viên vì chúng thích hoạt động nhóm, thời trang của các vị huấn luyện viên cũng gây thích thú với chúng.

 

Đôi chân chúng ta đang dần dần lão hóa?

Đôi chân lớn tuổi đương nhiên sẽ gặp nhiều vấn đề hơn vì da có xu hướng mỏng hơn và dần dần mất độ đàn hồi, việc chữa trị sẽ mất nhiều thời gian. Bên cạnh đó, trải qua nhiều năm vận động,  các khớp xương bị suy yếu đi và sẽ gây ra một số bệnh viêm khớp. Nhưng sự đau đớn và không thoải mái ở đôi chân không phải là dấu hiệu tự nhiên của tuổi tác hay xu hướng tất yếu , bạn có thể tác động vào đôi chân rất nhiều để tạo sự thoải mái, giảm đau và duy trì sự bền vững của hệ chân.

Không là quá muộn để bắt đầu chú ý đến sức khỏe của mình!

Thực hiện các thói quen chăm sóc bàn chân hàng ngày và thường xuyên đi lại. Giữ móng chân được cắt và kiểm soát bất kỳ sự thay đổi nào của bàn chân, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia chăm sóc bàn chân của bạn, hoặc bạn bè.

Giữ ấm

Cố gắng giữ cho đôi chân của bạn ấm áp, nhưng không cần phải đặt ở phía trước ngọn lửa ! Chỉ cần vớ ấm hoặc các loại vớ bình thường cũng có thể làm được điều này. Tránh các loại vớ quá chật, nó có thể hạn chế sự tuần hoàn máu hoặc gây chuột rút ngón chân của bạn. Đi  một đôi giày lót lông hoặc thậm chí thêm một đôi vớ cũng sẽ giữ cho bạn ấm áp, dĩ nhiên cần chắc chắn đôi giày của bạn  không quá chật, ngoài ra  vớ ngủ cũng là một ý tưởng tốt.

Chọn giày dép tốt nhất

Càng lớn tuổi, bạn sẽ nhận ra rằng bạn cần một đôi giày có thể giữ vững đôi chân của bạn hơn bao giờ hết. Hãy vứt bỏ những đôi giày cũ vì chúng có thể làm bạn mất thăng bằng khi bạn đi bộ.

Hãy tìm những chiếc giày với phần mũ làm bằng da mềm hoặc vải nhân tạo co giãn và thoáng khí. Tránh các loại mũ nhựa "dễ dàng làm sạch" nhưng lại không cho phép bàn chân thở và không căng ra để thích ứng với hình dạng chân của riêng bạn.

Nhiều đôi giày có đế lót đệm hoặc đế chống sốc , tạo cho bạn sự thoải mái trong khi đi bộ. Khi mua giày, đảm bảo rằng bạn có thể đặt chân vào và lấy chân ra một cách dễ dàng. Kiểm tra xem gót chân được đặt đúng vị trí hay chưa - bạn sẽ thấy rằng một giày ống có dây buột hoặc giày velco buột dây sẽ hỗ trợ chân nhiều hơn và thoải mái hơn một đôi giày mọi.

Giày của bạn cần được rộng rãi , đặc biệt là nếu bạn đi chúng hàng ngày. Nếu bạn đang chịu đau với một bàn chân sưng phồng, mang giày rộng là 1 ý tưởng tốt trước khi bàn chân của bạn đã có cơ hội để sưng to hơn nữa.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp giữ cho đôi chân khỏe mạnh, cơ bắp săn lên, giúp tăng cường vòm chân và kích thích sự lưu thông máu.